健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年7月2日）

エネルギー 適切です 摂取　1168.4 kcal 目安　1160 ～ 1740 kcal 炭水化物 適切です 摂取　148.9 g 目安　145 ～ 305 g タンパク質 適切です 摂取　61.7 g 目安　50 ～ 87 g ナトリウム 約584 mgが過剰 摂取　3732.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　32.8 g 目安　25.8 ～ 48.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約474 mgが不足 摂取　1125.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約333 mgが不足 摂取　266.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約62.1 mgが過剰 摂取　102.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.3 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約251 μgが不足 摂取　198.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　7.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　14.9 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　1192.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　60.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　113.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約133 μgが不足 摂取　67.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　166.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約14.7 gが不足 摂取　2.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.9 gが過剰 摂取　8.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月2日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量