健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

3月に戻る

栄養バランス（2009年3月10日）

エネルギー 適切です 摂取　1690.3 kcal 目安　1358 ～ 2377 kcal 炭水化物 適切です 摂取　192.7 g 目安　170 ～ 416 g タンパク質 適切です 摂取　72.9 g 目安　40 ～ 119 g ナトリウム 約1435 mgが過剰 摂取　5372.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　56.3 g 目安　30.2 ～ 66 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2392.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約142 mgが不足 摂取　457.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　18 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約6459 μgが過剰 摂取　9459.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　3.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　22.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約37.2 mgが不足 摂取　47.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.9 μgが不足 摂取　4.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.6 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　152.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　827.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　208.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.4 gが不足 摂取　12.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.2 gが過剰 摂取　11.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月10日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量