健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年3月15日）

エネルギー 約75.1 kcalが不足 摂取　1302.9 kcal 目安　1378 ～ 2412 kcal 炭水化物 約37.4 gが不足 摂取　134.6 g 目安　172 ～ 422 g タンパク質 適切です 摂取　55.4 g 目安　40 ～ 121 g ナトリウム 適切です 摂取　2961 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　45.3 g 目安　30.6 ～ 67 g     その他の栄養素も見る カリウム 約549 mgが不足 摂取　1450.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約507 mgが不足 摂取　93.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約6514 μgが過剰 摂取　9514.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　25.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約0.1 mgが不足 摂取　84.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.4 μgが不足 摂取　2.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　11.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　205.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　709.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　573.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.7 gが不足 摂取　6.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月15日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量