健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年2月22日）

エネルギー 約604 kcalが過剰 摂取　3314 kcal 目安　1355 ～ 2710 kcal 炭水化物 適切です 摂取　219.2 g 目安　169 ～ 474 g タンパク質 適切です 摂取　62.3 g 目安　40 ～ 136 g ナトリウム 適切です 摂取　3786.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　60.8 g 目安　30.1 ～ 75.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約924 mgが不足 摂取　1075.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約399 mgが不足 摂取　201 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　13.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約240 μgが不足 摂取　310.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　108.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　86.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　241.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　114.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.2 gが不足 摂取　11.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量