健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年3月10日）

エネルギー 適切です 摂取　1967.2 kcal 目安　1671 ～ 2507 kcal 炭水化物 適切です 摂取　226.2 g 目安　209 ～ 439 g タンパク質 適切です 摂取　67.3 g 目安　40 ～ 125 g ナトリウム 適切です 摂取　3158.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約11.5 gが過剰 摂取　81.1 g 目安　37.1 ～ 69.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約155 mgが不足 摂取　1844.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約460 mgが不足 摂取　139.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.4 mgが不足 摂取　6.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約529 μgが不足 摂取　20.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約63.2 mgが不足 摂取　21.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　44.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.2 mgが不足 摂取　1.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約59 μgが不足 摂取　16 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約108 μgが不足 摂取　91.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　160 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.4 gが不足 摂取　13.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月10日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量