健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年4月7日）

エネルギー 約384 kcalが過剰 摂取　2497.9 kcal 目安　1208 ～ 2114 kcal 炭水化物 約23.9 gが不足 摂取　127.1 g 目安　151 ～ 370 g タンパク質 適切です 摂取　67.9 g 目安　50 ～ 106 g ナトリウム 適切です 摂取　2513.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約8.6 gが過剰 摂取　67.3 g 目安　26.8 ～ 58.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約433 mgが不足 摂取　1167 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約312 mgが不足 摂取　288.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6 mgが不足 摂取　3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.4 mgが不足 摂取　2.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約69.3 μgが不足 摂取　380.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約52.5 mgが不足 摂取　32.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3 mgが不足 摂取　5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　199.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約13 μgが不足 摂取　187 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　217.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.1 gが不足 摂取　5.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（4月7日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量