健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年12月9日）

エネルギー 適切です 摂取　2338.1 kcal 目安　1503 ～ 2630 kcal 炭水化物 適切です 摂取　288.1 g 目安　188 ～ 460 g タンパク質 適切です 摂取　66.6 g 目安　40 ～ 132 g ナトリウム 適切です 摂取　2945.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　61.4 g 目安　33.4 ～ 73.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約981 mgが不足 摂取　1019.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約393 mgが不足 摂取　206.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.8 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.1 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約429 μgが不足 摂取　121.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約12.6 mgが不足 摂取　72.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.7 mgが不足 摂取　1.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約54.2 μgが不足 摂取　20.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約95.3 μgが不足 摂取　104.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　325.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.2 gが不足 摂取　5.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月9日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量