健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

9月に戻る

栄養バランス（2008年9月29日）

エネルギー 約215 kcalが不足 摂取　1203.4 kcal 目安　1418 ～ 2482 kcal 炭水化物 約79.5 gが不足 摂取　97.5 g 目安　177 ～ 434 g タンパク質 適切です 摂取　57.5 g 目安　40 ～ 124 g ナトリウム 適切です 摂取　2645.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　60.9 g 目安　31.5 ～ 68.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約213 mgが不足 摂取　1786.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約79.5 mgが不足 摂取　520.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.6 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約364 μgが不足 摂取　185.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　15.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約47.3 mgが不足 摂取　37.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　16.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　701.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　246.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　105.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.4 gが不足 摂取　11.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月29日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量