健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年10月9日）

エネルギー 約155 kcalが不足 摂取　1689.9 kcal 目安　1845 ～ 2768 kcal 炭水化物 約47 gが不足 摂取　184 g 目安　231 ～ 484 g タンパク質 適切です 摂取　68.9 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 適切です 摂取　2947 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　73.8 g 目安　41 ～ 76.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2007.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約137 mgが不足 摂取　463 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.9 mgが不足 摂取　5.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.3 mgが不足 摂取　6.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約214 μgが不足 摂取　335.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　173.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.9 mgが不足 摂取　7.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　428.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　379.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　307.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.9 gが不足 摂取　10.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.5 gが過剰 摂取　12.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月9日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量