健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年11月28日）

エネルギー 約730 kcalが不足 摂取　1122.5 kcal 目安　1852 ～ 2778 kcal 炭水化物 約160 gが不足 摂取　72.3 g 目安　232 ～ 486 g タンパク質 約19.5 gが不足 摂取　20.5 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 適切です 摂取　1906 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約2.4 gが不足 摂取　38.8 g 目安　41.2 ～ 77.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約760 mgが不足 摂取　1240.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約457 mgが不足 摂取　142.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.7 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.5 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約266 μgが不足 摂取　283.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　158.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.3 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　282.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　335.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　223.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.8 gが不足 摂取　9.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月28日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量