健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年10月19日）

エネルギー 適切です 摂取　2730.5 kcal 目安　1852 ～ 2778 kcal 炭水化物 適切です 摂取　248.6 g 目安　232 ～ 486 g タンパク質 適切です 摂取　77.4 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 約1242 mgが過剰 摂取　5179.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約54.5 gが過剰 摂取　131.7 g 目安　41.2 ～ 77.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約92.5 mgが不足 摂取　1907.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約273 mgが不足 摂取　327.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約435 μgが不足 摂取　114.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約59.5 mgが不足 摂取　25.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.4 mgが不足 摂取　7.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　120.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　206.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　182.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.2 gが不足 摂取　12.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.8 gが過剰 摂取　12.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量