健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年12月3日）

エネルギー 適切です 摂取　1974.8 kcal 目安　1845 ～ 2768 kcal 炭水化物 適切です 摂取　247.8 g 目安　231 ～ 484 g タンパク質 適切です 摂取　99.3 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 約258 mgが過剰 摂取　4194.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　61.5 g 目安　41 ～ 76.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約196 mgが不足 摂取　1803.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約110 mgが不足 摂取　490.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.8 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約296 μgが不足 摂取　253.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約42 mgが不足 摂取　43 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　13.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　168.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約41.5 μgが不足 摂取　158.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　329.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.5 gが不足 摂取　10.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.4 gが過剰 摂取　9.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量