健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2018年7月13日）

エネルギー 約33.5 kcalが不足 摂取　1811.5 kcal 目安　1845 ～ 2768 kcal 炭水化物 適切です 摂取　246.7 g 目安　231 ～ 484 g タンパク質 適切です 摂取　98.8 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 適切です 摂取　3390.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　46.8 g 目安　41 ～ 76.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約971 mgが不足 摂取　1029.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　743.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.8 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約534 μgが不足 摂取　16.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約52.7 mgが不足 摂取　32.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　16.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約61 μgが不足 摂取　14 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　200.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　18.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.6 gが不足 摂取　14.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.1 gが不足 摂取　1.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量