健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年3月13日）

エネルギー 約319 kcalが不足 摂取　1048.1 kcal 目安　1367 ～ 2392 kcal 炭水化物 約75.9 gが不足 摂取　95.1 g 目安　171 ～ 419 g タンパク質 適切です 摂取　52.3 g 目安　50 ～ 120 g ナトリウム 約1823 mgが過剰 摂取　4972 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　46.3 g 目安　30.4 ～ 66.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約685 mgが不足 摂取　915 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約512 mgが不足 摂取　88.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.1 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約350 μgが不足 摂取　99.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約71.2 mgが不足 摂取　13.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.1 μgが不足 摂取　4.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.3 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約15.4 μgが不足 摂取　49.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約104 μgが不足 摂取　96.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　384.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約13.4 gが不足 摂取　3.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約4.6 gが過剰 摂取　12.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量