健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2009年1月7日）

エネルギー 約4.9 kcalが過剰 摂取　2141.9 kcal 目安　1221 ～ 2137 kcal 炭水化物 適切です 摂取　212.1 g 目安　153 ～ 374 g タンパク質 適切です 摂取　75.4 g 目安　50 ～ 107 g ナトリウム 約3397 mgが過剰 摂取　6546.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約27.4 gが過剰 摂取　86.8 g 目安　27.1 ～ 59.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2825.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1055 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1144.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　88.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.3 μgが不足 摂取　3.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　12.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　577.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　607.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約174 mgが過剰 摂取　824.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約3 gが不足 摂取　14 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約8.2 gが過剰 摂取　16.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月7日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量