健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年1月2日）

エネルギー 適切です 摂取　1735 kcal 目安　1232 ～ 2464 kcal 炭水化物 約8.7 gが不足 摂取　145.3 g 目安　154 ～ 431 g タンパク質 適切です 摂取　83.7 g 目安　40 ～ 123 g ナトリウム 適切です 摂取　3932 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約18.3 gが過剰 摂取　86.7 g 目安　27.4 ～ 68.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約251 mgが不足 摂取　1749.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約271 mgが不足 摂取　328.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約190 μgが不足 摂取　360.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約57.5 mgが不足 摂取　27.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.8 μgが不足 摂取　4.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　15.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　150.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　275.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約585 mgが過剰 摂取　1335 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.7 gが不足 摂取　10.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.8 gが過剰 摂取　9.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月2日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量