健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年9月22日）

エネルギー 適切です 摂取　1834.1 kcal 目安　1174 ～ 2055 kcal 炭水化物 適切です 摂取　238.2 g 目安　147 ～ 360 g タンパク質 適切です 摂取　59.3 g 目安　50 ～ 103 g ナトリウム 約1264 mgが過剰 摂取　4412.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約15.7 gが過剰 摂取　72.8 g 目安　26.1 ～ 57.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約702 mgが不足 摂取　898.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約355 mgが不足 摂取　244.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.5 mgが不足 摂取　7.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約421 μgが不足 摂取　29.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　15.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　12.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　10 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　15.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約51.9 mgが不足 摂取　33.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　68.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　542.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　3.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4.6 gが不足 摂取　12.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.6 gが過剰 摂取　9.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量