健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年10月7日）

エネルギー 約71.5 kcalが不足 摂取　1102.5 kcal 目安　1174 ～ 2055 kcal 炭水化物 約35.4 gが不足 摂取　111.6 g 目安　147 ～ 360 g タンパク質 約21.4 gが不足 摂取　28.6 g 目安　50 ～ 103 g ナトリウム 適切です 摂取　705.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約1.9 gが過剰 摂取　59 g 目安　26.1 ～ 57.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約943 mgが不足 摂取　656.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約299 mgが不足 摂取　300.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7 mgが不足 摂取　2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.3 mgが不足 摂取　1.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約375 μgが不足 摂取　75.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　15.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　12.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　10.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　15.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　192.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.6 mgが不足 摂取　1.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約25.4 μgが不足 摂取　39.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　259.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　119.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約14.5 gが不足 摂取　2.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.7 gが不足 摂取　0.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月7日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量