健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月16日）

エネルギー 約291 kcalが不足 摂取　883.2 kcal 目安　1174 ～ 2055 kcal 炭水化物 約63.6 gが不足 摂取　83.4 g 目安　147 ～ 360 g タンパク質 約37 gが不足 摂取　13 g 目安　50 ～ 103 g ナトリウム 適切です 摂取　1670.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約13.6 gが不足 摂取　12.5 g 目安　26.1 ～ 57.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1422 mgが不足 摂取　177.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約561 mgが不足 摂取　38.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約8.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約5.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約425 μgが不足 摂取　24.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約2 μgが不足 摂取　0 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約82 mgが不足 摂取　3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約63.1 μgが不足 摂取　1.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約178 μgが不足 摂取　22.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　14.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約14.7 gが不足 摂取　2.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月16日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量