健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年4月4日）

エネルギー 約81.1 kcalが過剰 摂取　2298.1 kcal 目安　1267 ～ 2217 kcal 炭水化物 適切です 摂取　229 g 目安　158 ～ 388 g タンパク質 適切です 摂取　77.1 g 目安　50 ～ 111 g ナトリウム 約3573 mgが過剰 摂取　6721.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約40.7 gが過剰 摂取　102.3 g 目安　28.2 ～ 61.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2086 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約313 mgが不足 摂取　286.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2 mgが不足 摂取　7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　885.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約40 mgが不足 摂取　45 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4 μgが不足 摂取　1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　8.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　431.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　257.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　649.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.2 gが不足 摂取　10.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約4.2 gが過剰 摂取　12.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（4月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量