健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月13日）

エネルギー 約161 kcalが過剰 摂取　2060 kcal 目安　1266 ～ 1899 kcal 炭水化物 適切です 摂取　277 g 目安　158 ～ 332 g タンパク質 適切です 摂取　81.5 g 目安　50 ～ 95 g ナトリウム 適切です 摂取　3074 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約16.5 gが過剰 摂取　69.3 g 目安　28.1 ～ 52.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3134.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約74 mgが不足 摂取　526 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約167 μgが不足 摂取　283.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　94 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　30.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　269.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　368.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　353.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　35.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量