健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年9月14日）

エネルギー 約152 kcalが不足 摂取　1086.8 kcal 目安　1239 ～ 2168 kcal 炭水化物 約0.3 gが不足 摂取　154.7 g 目安　155 ～ 379 g タンパク質 約4.3 gが不足 摂取　45.7 g 目安　50 ～ 108 g ナトリウム 適切です 摂取　2934 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約14.9 gが不足 摂取　12.6 g 目安　27.5 ～ 60.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約695 mgが不足 摂取　905 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　803.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.1 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約140 μgが不足 摂取　310 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約53.8 mgが不足 摂取　31.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.1 mgが不足 摂取　1.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約28.6 μgが不足 摂取　36.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約97.4 μgが不足 摂取　102.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　371.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約13.6 gが不足 摂取　3.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量