健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月8日）

エネルギー 約334 kcalが過剰 摂取　2385.1 kcal 目安　1172 ～ 2051 kcal 炭水化物 約13.1 gが過剰 摂取　372.1 g 目安　147 ～ 359 g タンパク質 適切です 摂取　90.3 g 目安　50 ～ 103 g ナトリウム 約4705 mgが過剰 摂取　7854.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約106 gが過剰 摂取　163.4 g 目安　26 ～ 57 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　5286.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　731 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1918.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　108.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　11.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　261.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　383.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　206.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　28.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約10.7 gが過剰 摂取　18.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月8日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量