健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年2月18日）

エネルギー 約103 kcalが過剰 摂取　2153.6 kcal 目安　1172 ～ 2051 kcal 炭水化物 適切です 摂取　223.2 g 目安　147 ～ 359 g タンパク質 約9.7 gが不足 摂取　40.3 g 目安　50 ～ 103 g ナトリウム 適切です 摂取　932.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約6 gが過剰 摂取　63 g 目安　26 ～ 57 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1752.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約321 mgが不足 摂取　279 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.8 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約101 μgが不足 摂取　349.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　91.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.7 μgが不足 摂取　4.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.9 mgが不足 摂取　6.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　127.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　292.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　503 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.6 gが不足 摂取　9.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　1.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量