健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年6月5日）

エネルギー 適切です 摂取　1469.4 kcal 目安　1152 ～ 1728 kcal 炭水化物 適切です 摂取　163.2 g 目安　144 ～ 302 g タンパク質 約10.6 gが不足 摂取　39.4 g 目安　50 ～ 86.4 g ナトリウム 約30.9 mgが過剰 摂取　3179.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約9 gが不足 摂取　16.6 g 目安　25.6 ～ 48 g     その他の栄養素も見る カリウム 約719 mgが不足 摂取　881.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約472 mgが不足 摂取　128.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約361 μgが不足 摂取　89.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約76.7 mgが不足 摂取　8.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　14.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約30.3 μgが不足 摂取　34.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約165 μgが不足 摂取　35.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　181 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約16.5 gが不足 摂取　0.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.4 gが不足 摂取　0.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（6月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量