健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年10月22日）

エネルギー 約229 kcalが過剰 摂取　2304.8 kcal 目安　1186 ～ 2076 kcal 炭水化物 適切です 摂取　265 g 目安　148 ～ 363 g タンパク質 適切です 摂取　77.9 g 目安　40 ～ 104 g ナトリウム 適切です 摂取　2085 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約25.4 gが過剰 摂取　83.1 g 目安　26.4 ～ 57.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2115.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　629.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.8 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.3 mgが不足 摂取　7.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約183 μgが不足 摂取　366.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　13.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約30.7 mgが不足 摂取　54.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　15.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　488.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　247.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　156.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.6 gが不足 摂取　10.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量