健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

11月に戻る

栄養バランス（2012年11月8日）

エネルギー 約354 kcalが過剰 摂取　2429.5 kcal 目安　1186 ～ 2076 kcal 炭水化物 適切です 摂取　279 g 目安　148 ～ 363 g タンパク質 適切です 摂取　76.4 g 目安　40 ～ 104 g ナトリウム 約695 mgが過剰 摂取　4631.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約46.3 gが過剰 摂取　104 g 目安　26.4 ～ 57.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3242.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約61.9 mgが不足 摂取　538.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　13.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約329 μgが不足 摂取　220.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　148.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.8 μgが不足 摂取　4.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.4 mgが不足 摂取　7.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　498.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　334.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　247.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約2.8 gが不足 摂取　17.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.5 gが過剰 摂取　10.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月8日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量