健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年2月22日）

エネルギー 約339 kcalが過剰 摂取　2427 kcal 目安　1193 ～ 2088 kcal 炭水化物 適切です 摂取　279.7 g 目安　149 ～ 365 g タンパク質 適切です 摂取　72 g 目安　40 ～ 104 g ナトリウム 適切です 摂取　3368.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約36.6 gが過剰 摂取　94.6 g 目安　26.5 ～ 58 g     その他の栄養素も見る カリウム 約323 mgが不足 摂取　1676.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約1.8 mgが不足 摂取　598.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.3 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.3 mgが不足 摂取　6.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約489 μgが不足 摂取　60.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約81.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　398.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約74.7 μgが不足 摂取　125.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　110.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.7 gが不足 摂取　8.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量