健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年7月18日）

エネルギー 約154 kcalが過剰 摂取　2405 kcal 目安　1286 ～ 2251 kcal 炭水化物 約105 gが不足 摂取　56.4 g 目安　161 ～ 394 g タンパク質 約26.9 gが不足 摂取　23.1 g 目安　50 ～ 113 g ナトリウム 適切です 摂取　697.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約17.4 gが不足 摂取　11.2 g 目安　28.6 ～ 62.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約152 mgが不足 摂取　1448.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約491 mgが不足 摂取　109.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.1 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.8 mgが不足 摂取　2.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約235 μgが不足 摂取　214.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　106.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.2 μgが不足 摂取　4.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.4 mgが不足 摂取　2.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　179.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　291.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　127.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.9 gが不足 摂取　10.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.7 gが不足 摂取　0.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量