健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年12月22日）

エネルギー 約147 kcalが不足 摂取　969.9 kcal 目安　1117 ～ 1955 kcal 炭水化物 適切です 摂取　158.2 g 目安　140 ～ 342 g タンパク質 約11.8 gが不足 摂取　38.2 g 目安　50 ～ 97.8 g ナトリウム 適切です 摂取　1289.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約5.6 gが不足 摂取　19.2 g 目安　24.8 ～ 54.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約932 mgが不足 摂取　668.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約497 mgが不足 摂取　103.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.9 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.2 mgが不足 摂取　1.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約340 μgが不足 摂取　110.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約54 mgが不足 摂取　31 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　16.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.5 mgが不足 摂取　1.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約39.7 μgが不足 摂取　25.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約155 μgが不足 摂取　45.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　165.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約15.4 gが不足 摂取　1.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.8 gが不足 摂取　0.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量