健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年3月3日）

エネルギー 適切です 摂取　2104.4 kcal 目安　1262 ～ 2209 kcal 炭水化物 適切です 摂取　331.4 g 目安　158 ～ 387 g タンパク質 適切です 摂取　97.8 g 目安　50 ～ 110 g ナトリウム 約28354 mgが過剰 摂取　31503.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約196 gが過剰 摂取　257.1 g 目安　28 ～ 61.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2264.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約28.8 mgが不足 摂取　571.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約187 μgが不足 摂取　262.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約16.1 mgが不足 摂取　68.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2 μgが不足 摂取　3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　26.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　374.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　208.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約33.5 mgが過剰 摂取　683.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5.3 gが不足 摂取　11.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約71.5 gが過剰 摂取　79.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量