健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年1月4日）

エネルギー 約603 kcalが不足 摂取　718.7 kcal 目安　1322 ～ 2644 kcal 炭水化物 約31.8 gが不足 摂取　133.2 g 目安　165 ～ 463 g タンパク質 約37.3 gが不足 摂取　12.7 g 目安　50 ～ 132 g ナトリウム 適切です 摂取　1123.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約14.9 gが不足 摂取　14.5 g 目安　29.4 ～ 73.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約967 mgが不足 摂取　633.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約551 mgが不足 摂取　48.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.8 mgが不足 摂取　1.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.8 mgが不足 摂取　1.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約422 μgが不足 摂取　28.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約57 mgが不足 摂取　28 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.7 mgが不足 摂取　1.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約49.2 μgが不足 摂取　15.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約160 μgが不足 摂取　39.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　68 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約13.2 gが不足 摂取　3.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量