健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2018年1月8日）

エネルギー 約110 kcalが過剰 摂取　2376 kcal 目安　1295 ～ 2266 kcal 炭水化物 適切です 摂取　248.6 g 目安　162 ～ 397 g タンパク質 適切です 摂取　71.3 g 目安　50 ～ 113 g ナトリウム 約1307 mgが過剰 摂取　4456.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約13.5 gが過剰 摂取　76.4 g 目安　28.8 ～ 62.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2044.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約135 mgが不足 摂取　465.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.8 mgが不足 摂取　7.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　458.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　96.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.1 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　200.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　282.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　286.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約1.2 gが不足 摂取　15.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約2.2 gが過剰 摂取　10.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月8日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量