健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2018年1月30日）

エネルギー 適切です 摂取　1841.1 kcal 目安　1299 ～ 2273 kcal 炭水化物 適切です 摂取　237.9 g 目安　162 ～ 398 g タンパク質 適切です 摂取　55.2 g 目安　50 ～ 114 g ナトリウム 適切です 摂取　2603.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約8.6 gが過剰 摂取　71.7 g 目安　28.9 ～ 63.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約11.1 mgが不足 摂取　1588.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約304 mgが不足 摂取　296.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約232 μgが不足 摂取　218.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1 μgが不足 摂取　1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　126.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.6 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　166 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約16.6 μgが不足 摂取　183.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　249 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.6 gが不足 摂取　10.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量