健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年4月23日）

エネルギー 約28.5 kcalが不足 摂取　1276.5 kcal 目安　1305 ～ 2284 kcal 炭水化物 約58.6 gが不足 摂取　104.4 g 目安　163 ～ 400 g タンパク質 約10 gが不足 摂取　40 g 目安　50 ～ 114 g ナトリウム 適切です 摂取　1240.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約6.8 gが不足 摂取　22.2 g 目安　29 ～ 63.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約508 mgが不足 摂取　1092.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約425 mgが不足 摂取　175.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.1 mgが不足 摂取　1.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.6 mgが不足 摂取　2.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約353 μgが不足 摂取　97.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　95.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　17.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.6 mgが不足 摂取　1.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約13.3 μgが不足 摂取　51.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約32.3 μgが不足 摂取　167.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　124.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.9 gが不足 摂取　4.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（4月23日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量