健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年9月24日）

エネルギー 約186 kcalが不足 摂取　1038 kcal 目安　1224 ～ 1836 kcal 炭水化物 約5 gが不足 摂取　148 g 目安　153 ～ 321 g タンパク質 適切です 摂取　67.5 g 目安　50 ～ 91.8 g ナトリウム 約853 mgが過剰 摂取　4001.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約9.8 gが不足 摂取　17.4 g 目安　27.2 ～ 51 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1771.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約399 mgが不足 摂取　200.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.3 mgが不足 摂取　6.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.2 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約358 μgが不足 摂取　92.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約64 mgが不足 摂取　21 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　31.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.8 mgが不足 摂取　1.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約42.6 μgが不足 摂取　22.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約127 μgが不足 摂取　73.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　75.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.8 gが不足 摂取　10.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.9 gが過剰 摂取　9.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月24日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量