健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年12月7日）

エネルギー 適切です 摂取　2583.7 kcal 目安　1720 ～ 3010 kcal 炭水化物 適切です 摂取　283.1 g 目安　215 ～ 527 g タンパク質 適切です 摂取　114.9 g 目安　40 ～ 151 g ナトリウム 約2475 mgが過剰 摂取　6411.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約72.2 gが過剰 摂取　155.8 g 目安　38.2 ～ 83.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約93.4 mgが不足 摂取　1906.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約92.6 mgが不足 摂取　507.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約257 μgが不足 摂取　293.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約29.5 mgが不足 摂取　55.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.4 μgが不足 摂取　2.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　544.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　335.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約129 mgが過剰 摂取　879.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8 gが不足 摂取　12 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約7.5 gが過剰 摂取　15.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月7日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量