健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年12月19日）

エネルギー 適切です 摂取　2069.4 kcal 目安　1866 ～ 3266 kcal 炭水化物 約7.8 gが不足 摂取　225.2 g 目安　233 ～ 572 g タンパク質 適切です 摂取　58.6 g 目安　40 ～ 163 g ナトリウム 適切です 摂取　3631.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約9.8 gが過剰 摂取　100.5 g 目安　41.5 ～ 90.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2881.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約259 mgが不足 摂取　340.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.8 mgが不足 摂取　7.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　958.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.2 μgが不足 摂取　1.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　232.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.3 mgが不足 摂取　7.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　384.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　429.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　266.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　23.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.8 gが過剰 摂取　8.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量