健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年9月19日）

エネルギー 約33.2 kcalが不足 摂取　1089.8 kcal 目安　1123 ～ 1965 kcal 炭水化物 約20.4 gが不足 摂取　119.6 g 目安　140 ～ 344 g タンパク質 約0.5 gが不足 摂取　49.5 g 目安　50 ～ 98.3 g ナトリウム 約51.6 mgが過剰 摂取　3200.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　47.8 g 目安　25 ～ 54.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約218 mgが不足 摂取　1381.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　950.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.7 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.3 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約202 μgが不足 摂取　247.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　20.7 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　38.7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　50.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約32.3 mgが不足 摂取　52.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　76.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　203.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　253.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.5 gが不足 摂取　7.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量