健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月31日）

エネルギー 約162 kcalが過剰 摂取　1907.2 kcal 目安　997 ～ 1745 kcal 炭水化物 適切です 摂取　285 g 目安　125 ～ 305 g タンパク質 適切です 摂取　69.1 g 目安　50 ～ 87.3 g ナトリウム 適切です 摂取　2979 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約0.4 gが過剰 摂取　48.9 g 目安　22.2 ～ 48.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3373.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　603 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.5 mgが不足 摂取　6.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　467.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　104.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　27.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　162.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　364 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　286.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約0.5 gが不足 摂取　16.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月31日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量