健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2012年1月29日）

エネルギー 適切です 摂取　2236.2 kcal 目安　1281 ～ 2242 kcal 炭水化物 適切です 摂取　225.4 g 目安　160 ～ 392 g タンパク質 適切です 摂取　78.5 g 目安　50 ～ 112 g ナトリウム 約279 mgが過剰 摂取　3428.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約5.5 gが過剰 摂取　67.8 g 目安　28.5 ～ 62.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2262.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　641.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約144 μgが不足 摂取　305.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　221.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　95.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　206.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　397.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.4 gが不足 摂取　10.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月29日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量