健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年11月20日）

エネルギー 適切です 摂取　1854.5 kcal 目安　1244 ～ 2177 kcal 炭水化物 適切です 摂取　227.6 g 目安　156 ～ 381 g タンパク質 約10 gが不足 摂取　40 g 目安　50 ～ 109 g ナトリウム 適切です 摂取　1246.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約21.2 gが過剰 摂取　81.7 g 目安　27.6 ～ 60.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1862.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　716.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.3 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約204 μgが不足 摂取　245.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.1 μgが不足 摂取　1.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約38.2 mgが不足 摂取　46.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2 mgが不足 摂取　6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約28 μgが不足 摂取　37 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　269.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　241.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約2.9 gが不足 摂取　14.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量