健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年2月19日）

エネルギー 適切です 摂取　2070.8 kcal 目安　1735 ～ 3036 kcal 炭水化物 約31.4 gが不足 摂取　185.6 g 目安　217 ～ 531 g タンパク質 適切です 摂取　41.8 g 目安　40 ～ 152 g ナトリウム 約1029 mgが過剰 摂取　4966 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約29.9 gが不足 摂取　8.7 g 目安　38.6 ～ 84.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約620 mgが不足 摂取　1380.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約369 mgが不足 摂取　231.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.7 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約439 μgが不足 摂取　111.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約50.6 mgが不足 摂取　34.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.2 μgが不足 摂取　4.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.8 mgが不足 摂取　2.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約7 μgが不足 摂取　68 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約62.9 μgが不足 摂取　137.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　29.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.5 gが不足 摂取　8.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2 gが過剰 摂取　10 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量