健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年9月3日）

エネルギー 約153 kcalが不足 摂取　1234.3 kcal 目安　1387 ～ 2081 kcal 炭水化物 約59 gが不足 摂取　114 g 目安　173 ～ 364 g タンパク質 適切です 摂取　50.6 g 目安　50 ～ 104 g ナトリウム 約377 mgが過剰 摂取　3525.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約2.9 gが過剰 摂取　60.7 g 目安　30.8 ～ 57.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1634.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約168 mgが不足 摂取　431.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.5 mgが不足 摂取　7.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約239 μgが不足 摂取　210.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　0.9 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　17.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約19.3 mgが不足 摂取　65.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.2 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　87.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約36.3 μgが不足 摂取　163.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　102.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.2 gが不足 摂取　8.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.8 gが過剰 摂取　8.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量