健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年9月19日）

エネルギー 約638 kcalが不足 摂取　752.6 kcal 目安　1391 ～ 2087 kcal 炭水化物 約77 gが不足 摂取　97 g 目安　174 ～ 365 g タンパク質 約28.1 gが不足 摂取　21.9 g 目安　50 ～ 104 g ナトリウム 約207 mgが過剰 摂取　3356 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　31 g 目安　30.9 ～ 58 g     その他の栄養素も見る カリウム 約750 mgが不足 摂取　850 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約17 mgが不足 摂取　583 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7 mgが不足 摂取　2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.7 mgが不足 摂取　1.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約166 μgが不足 摂取　284 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約28.2 mgが不足 摂取　56.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.8 mgが不足 摂取　2.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約28.8 μgが不足 摂取　36.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約127 μgが不足 摂取　72.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　210 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約13.4 gが不足 摂取　3.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.6 gが過剰 摂取　8.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量