健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年12月4日）

エネルギー 約2036 kcalが過剰 摂取　4684.2 kcal 目安　1324 ～ 2648 kcal 炭水化物 適切です 摂取　265.3 g 目安　166 ～ 463 g タンパク質 約88.7 gが過剰 摂取　220.7 g 目安　40 ～ 132 g ナトリウム 約5421 mgが過剰 摂取　9358 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約207 gが過剰 摂取　280.4 g 目安　29.4 ～ 73.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　5034 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1042.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　28.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.2 mgが過剰 摂取　34.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1990.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　4.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　6.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　4.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　90.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　152.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.3 μgが不足 摂取　4.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.2 mgが不足 摂取　8.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　264.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約975 μgが過剰 摂取　1975 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約599 mgが過剰 摂取　1349 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　22.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約16.1 gが過剰 摂取　24.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量