健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年11月4日）

エネルギー 約35.8 kcalが不足 摂取　1567.2 kcal 目安　1603 ～ 2805 kcal 炭水化物 適切です 摂取　234 g 目安　200 ～ 491 g タンパク質 適切です 摂取　42.9 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 約152 mgが過剰 摂取　4088.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約8.5 gが不足 摂取　27.1 g 目安　35.6 ～ 77.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約850 mgが不足 摂取　1150.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約480 mgが不足 摂取　119.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.2 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.9 mgが不足 摂取　2.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約506 μgが不足 摂取　43.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約66.2 mgが不足 摂取　18.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.5 mgが不足 摂取　1.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約52.9 μgが不足 摂取　22.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約127 μgが不足 摂取　73.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　114.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.1 gが不足 摂取　5.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.5 gが過剰 摂取　8.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量