健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2014年1月4日）

エネルギー 約313 kcalが不足 摂取　1290.4 kcal 目安　1603 ～ 2805 kcal 炭水化物 約40.9 gが不足 摂取　159.1 g 目安　200 ～ 491 g タンパク質 適切です 摂取　42.7 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 約344 mgが不足 摂取　256.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約20.8 gが不足 摂取　14.8 g 目安　35.6 ～ 77.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1468 mgが不足 摂取　531.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約547 mgが不足 摂取　53.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.9 mgが不足 摂取　1.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.8 mgが不足 摂取　2.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約425 μgが不足 摂取　124.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約83.4 mgが不足 摂取　1.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.6 μgが不足 摂取　4.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約66 μgが不足 摂取　9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約160 μgが不足 摂取　40 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　417.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約19.7 gが不足 摂取　0.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1 gが不足 摂取　0.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量