健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年1月28日）

エネルギー 約435 kcalが不足 摂取　1168.5 kcal 目安　1603 ～ 2805 kcal 炭水化物 約93.9 gが不足 摂取　106.1 g 目安　200 ～ 491 g タンパク質 約19 gが不足 摂取　21 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 適切です 摂取　1032.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約6 gが不足 摂取　29.6 g 目安　35.6 ～ 77.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1532 mgが不足 摂取　467.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約441 mgが不足 摂取　158.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.8 mgが不足 摂取　1.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.2 mgが不足 摂取　1.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約363 μgが不足 摂取　187.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約69.2 mgが不足 摂取　15.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.3 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約52.4 μgが不足 摂取　22.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約144 μgが不足 摂取　55.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　74.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.8 gが不足 摂取　5.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月28日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量