健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年10月18日）

エネルギー 約136 kcalが不足 摂取　1111 kcal 目安　1247 ～ 2182 kcal 炭水化物 約13.8 gが不足 摂取　142.2 g 目安　156 ～ 382 g タンパク質 約17.6 gが不足 摂取　32.4 g 目安　50 ～ 109 g ナトリウム 適切です 摂取　1077.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　42.4 g 目安　27.7 ～ 60.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1388 mgが不足 摂取　212.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約591 mgが不足 摂取　9.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約8.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.6 mgが不足 摂取　1.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約445 μgが不足 摂取　4.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約79.3 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.4 mgが不足 摂取　1.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約45.4 μgが不足 摂取　19.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約192 μgが不足 摂取　8.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　33.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約16.8 gが不足 摂取　0.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量